坐月子時該吃什么？不該吃什么？

很多媽媽表示，自己被迫在月子里喝濃湯、吃酒釀，每天大魚大肉，吃不得水果和蔬菜。要知道，濃湯里全是脂肪和膽固醇，不僅不催奶，還容易堵奶！哺乳媽媽更應該避免酒精攝入，不管量多少，濃度多低。

月子營養餐的搭配原則

月子營養餐的搭配需遵循“清、調、補、養”四個階段的調理原則。

第一階段：清惡露、健脾胃;

第二階段：調理脾胃、催生乳汁、收縮內臟；

第三階段：補氣養血、祛風散寒；

第四階段：滋養泌乳、補肝腎。

每個階段的飲食目的和注意事項也略有差異。

其次，產后飲食應該遵循精、雜、稀、軟四個主要特點。具體是指食量不宜過多、食物品種要多樣化、水分要多一些、食物燒煮方式應以細軟為主。

產后要注意少食多餐，一日5-6餐，食物中，蛋白質占約15%，脂肪約25%，碳水化合物約55%，其中粗雜糧約三分之一。

月子營養餐飲食禁忌

在食材選擇上，要避免使用容易導致回奶的韭菜及麥芽制品。產后不建議吃人參和鹿茸等大補的食材。

人參大補元氣，對于體弱的人來說是非常好的補品，但對于產后的寶媽來說，它容易造成產后大出血，還有另一方面是，媽媽需要哺乳，而人參容易導致退乳的現象。

鹿茸一般是成對的去煲湯，補養的效果更好，但是鹿茸的雌激素水平也比較高，也容易造成退奶的現象。

寶媽在生產的過程十分疲勞，加上本身孕期胃腸受到子宮的壓迫，所以產后1-2天消化功能更容易下降。因此，飲食上要安排一些軟糯易消化的食物，口味要清爽，避免辛辣、油膩。

月子營養餐的重要性

在坐月子期間，產婦既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要補充孕期和分娩時消耗的營養素，促進各器官、系統功能的恢復，因此營養均衡的飲食是必不可少的。

科學的營養餐不會給消化系統帶來過重負擔，有助于寶媽傷口的愈合，既能滿足哺乳所需的各類營養素，也有利于產后身材的恢復。